Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?

Центр медицины сна Федерального медико-биологического агентства опубликовал отчет, согласно которому 47% россиян не высыпаются. Некоторые люди не спят из-за напряженного времени работы, другие из-за привычки бодрствовать до поздней ночи, смотря сериалы. Но что делать, если у человека достаточно времени для сна, но он все равно не может заснуть? Бессонница, также известная как инсомния, может возникать у людей любого возраста и образа жизни. В статье мы расскажем о причинах бессонницы, ее последствиях и методах борьбы с ней.

Бессонница – это состояние, которое характеризуется нарушением качества или продолжительности сна, по определению научных исследователей. В некоторых случаях может наблюдаться одновременное проявление этих двух аспектов.

Специалисты выделяют три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек испытывает трудности с засыпанием, несмотря на желание уснуть. Интрасомническая бессонница проявляется в виде многократных пробуждений в течение ночи и затруднительности засыпания после них. Бессонница постсомнического типа, в свою очередь, характеризуется ранним пробуждением, потерей бодрости и чувством усталости даже при нормальной продолжительности сна.

Бессонница – распространенная проблема, которая может проявляться по разным причинам. Одной из них является стресс, который может сопровождаться физическим и психологическим дискомфортом, неблагоприятными условиями для отдыха, вроде шума и света. Кроме того, прием лекарственных препаратов, изменение часовых поясов, эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с ЖКТ и глазами - это также могут быть причиной развития бессонницы.

Хронический недостаток сна – последствие бессонницы, влечет за собой проблемы с памятью, а также повышенный риск развития инсульта и инфаркта. Важно отметить, что также нарушается образование костной ткани. Кроме того, особенно у людей старших возрастов, бессонница может провоцировать набор веса, поскольку организм не в состоянии полноценно восстанавливаться и метаболизм ухудшается.

Как установить диагноз бессонница: советы по борьбе и обследованиям

Если вы переночевали беспокойно, не нужно обязательно заключать, что у вас бессонница. Ведь для постановки этого диагноза требуется определенный набор обследований. Среди них:

1. Сбор анамнеза. Иногда путем обследования можно обнаружить психологические факторы, являющиеся причиной недосыпа и нарушенного сна.
2. Осмотр. Проглядев пациента, врач может выявить признаки, отражающие лик или состояние кожных покровов, считать пульс, проверить кровяное давление и другие физиологические показатели. Это может помочь врачу составить картину жизни пациента и выявить причину его бессонницы.
3. Лабораторные тесты. Анализ мочи и крови может помочь врачу не только подтвердить его догадки, но и выявить другие возможные проблемы с здоровьем пациента.
4. Ведение дневника сна. Быть полезным может заполнение дневника сна с метками о его качестве и продолжительности. В этом дневнике также следует указывать какое-либо дополнительную информацию о дневном сне, как краткосрочном, так и продолжительном.
5. Полисомнография. Это обследование проводится с использованием компьютерных комплексов для изучения качества и структуры сна. Специальная аппаратура позволяет фиксировать дыхательный процесс, движения тела, а также перемещения рук и ног. По окончании обследования, врач получает гипнограмму, которая отражает информацию о стадиях и фазах сна, о его качестве и продолжительности. Это позволяет найти корень проблем с нарушенным сном и решить их.

Как победить бессонницу: не останавливаться на пути к выздоровлению

Важно помнить, что самостоятельная попытка установления причин бессонницы, а тем более лечения, может привести к катастрофическим результатам. В лучшем случае вы не найдете путей к избавлению от проблем со сном, а в худшем — только усугубите ситуацию. Только опытный специалист сможет точно определить, что стало причиной проблем с сном и, если это бессонница, назначить необходимые меры по ее устранению.

Важно знать, что в зависимости от анамнеза пациента, тот или иной специалист будет работать над его проблемой. В некоторых случаях помощь терапевта может быть достаточной, но в других случаях может понадобиться вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Ниже мы представим общие рекомендации по избавлению от бессонницы. Они будут полезны для пациентов, страдающих легкой ситуационной инсомнией.

Как избавиться от бессонницы дома: проверенные способы

Бессонница – неотъемлемая часть жизни многих людей, но не отчаивайтесь, ее можно победить! Существует несколько способов, которые уже давно проверены и помогают многим людям.

1. Налаживание режима и гигиены сна

   Это один из самых важных способов борьбы с бессонницей. Регулярность – залог успеха. Подъемы и ложь ко сну должны происходить в одно и тоже время. Не стоит долго лежать в постели после пробуждения и спать днём. Удобный матрас, беруши и условия для полноценного сна – это другие важные моменты.

2. Физнагрузки и активный образ жизни

   Прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба – отличный способ бороться с бессонницей. Важно не заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном.

3. Диета

   Ложиться спать голодным не стоит. Рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Избегайте острых блюд, темного шоколада, кофе, чая, какао и газировки – все это стимулирует нервную систему и может помешать быстро заснуть.

4. Релаксационные методы

   Медитация, успокаивающая музыка и теплый душ помогут расслабиться перед сном. Но лучше избегать остросюжетных фильмов, насущных проблем и активных умственных нагрузок перед сном.

5. Арома- и фитотерапия

   Ароматерапия с использованием специальных аромаламп и травяных подушек может помочь. Также расслабляющие ванны с эфирными маслами могут помочь крепкому сну. Отвары из ромашки, валерианы, зверобоя и мелиссы, овса и мирры также могут помочь нормализовать сон.

Эти простые и проверенные способы помогут вам избавиться от бессонницы и настроиться на продуктивный день.

Вопрос сна является крайне важным для всех людей, поскольку он прямо влияет на качество жизни и работоспособность. Однако, многие из нас сталкиваются с проблемами бессонницы, которые могут быть вызваны различными причинами. Помимо необходимости соблюдать здоровый образ жизни и правильно распределять физическую активность в течение дня, существуют и лекарственные препараты, которые могут помочь в борьбе с бессонницей.

В домашних условиях, можно воспользоваться безрецептурными лекарственными средствами, которые не содержат наркотических веществ и не приводят к привыканию. Одним из таких препаратов являются натуральные средства, в состав которых входят растительные компоненты, такие как валериана, мелисса, пустырник и другие травы. Некоторые препараты также содержат витамины и минералы, которые помогают организму расслабиться и улучшить качество сна.

Кроме того, существуют и синтетические препараты, которые содержат аминокислоту L-триптофан. Она участвует в образовании мелатонина и серотонина – гормонов, которые отвечают за управление сном. Однако, прежде чем начать принимать любой из лекарственных препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться со всеми возможными побочными эффектами.

Подбор конкретного средства зависит от того, какие причины лежат в основе проблем с сном. Если бессонницу вызывает эмоциональное или физическое напряжение, лучше воспользоваться седатиками, которые помогут организму расслабиться. Если же бессонница обусловлена глубокими проблемами, врач может порекомендовать средства с легким снотворным эффектом.

Бессонница может серьезно влиять на качество жизни человека, поэтому следует отнестись к ней с особой серьезностью. Не забывайте, что бороться с этой проблемой нужно сразу, и не стоит ожидать, что она решится самостоятельно.

Фото: freepik.com