Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

В условиях современного образа жизни и ужасающего потока негативной информации, которую транслируют на всех телеканалах средств массовой коммуникации, избежать хронической усталости и не перегореть совсем непросто. Более того, крайне неприятно, если усталость накапливается и начинает нападать на человека практически постоянно, а не только в конце дня после работы или после перенесенной болезни. Это означает, что пришло время обратить внимание на сигналы о помощи, которые посылает наш организм.

Причин усталости может быть множество, но в большинстве случаев проблемы решаются проще, чем кажутся. В данной статье мы расскажем о механизме появления хронической усталости и о том, как справляться с ней эффективно.

Хроническая усталость, на физиологическом уровне, представляет собой недостаток энергии или проблему энергетического обмена в организме. Это отражается на психоэмоциональном самочувствии человека, ограничивая его повседневную жизнь и мешая общению. Нормальный уровень утомления проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, это может быть патологическим состоянием.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. Иногда люди списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, в то время как это может быть симптомом хронической усталости. Более 3000 научных исследований показали, что синдром хронической усталости является самостоятельным соматическим заболеванием, которое может привести к профессиональной и социальной дезадаптации, если не принимать соответствующие меры.

Один из ключевых симптомов хронической усталости - постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Ухудшение самочувствия по этому признаку более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев имеет клиническое значение. Быстрая утомляемость может стать проблемой не только на работе, но и в обычной повседневной жизни. Перепады настроения, нарушения сна, головные боли, проблемы с памятью и мышлением, снижение иммунитета, артралгии, аллергии и повышенная чувствительность к свету и шуму могут дополнять картину.

В запущенных случаях, хроническая усталость может не только снижать качество жизни, но и приводить к опасным ситуациям. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость являются частой причиной несчастных случаев на дороге. При синдроме хронической усталости необходимо вовремя обращать внимание на все признаки и принимать соответствующие меры.

Причины хронической усталости сложно выделить, поскольку существует множество теорий, объясняющих данное состояние — от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов убеждено в том, что хроническая усталость обусловлена одновременным влиянием нескольких факторов. При этом простое переутомление является недостаточным объяснением данного патологического состояния, поскольку оно не проходит даже после полного отдыха.

При наличии синдрома хронической усталости и повышенной сонливости причины могут заключаться в следующем:

1. Вирусные инфекции. Одна из распространенных теорий говорит о том, что появлению хронической усталости способствуют цитомегаловирус, а также вирусы Эпштейна-Барра, герпеса, Коксаки, гепатита С и энтеровирус. Однако важно не только наличие самой инфекции, но и ее влияние на силы организма и процессы метаболизма.
2. Чрезмерная физическая и психоэмоциональная нагрузка, стрессы. Интенсивные физические нагрузки и сильный психологический стресс способны вызвать повышенное образование молочной кислоты, что препятствует правильному транспорту кислорода к тканям и может способствовать развитию хронической усталости. Стрессы отрицательно влияют на механизмы энергопроизводства в организме, в результате чего организм не получает достаточной энергии для нормального функционирования.
3. Недостаток микро- и макронутриентов. Эта теория имеет наиболее явное клиническое подтверждение. Симптомами синдрома хронической усталости являются мышечные боли, спазмы, нарушения настроения и сна. Кроме того, дефицит магния в организме может способствовать развитию данного синдрома. Некоторые ученые связывают СХУ с нарушением баланса минералов в организме, который может быть вызван несбалансированным питанием, стрессами, психическими расстройствами и другими факторами.

Важно понимать, что недостаток магния в организме может вызвать нарушение функционирования важных тканей, таких как миокард или нервная система. Этот макроэлемент играет ключевую роль в энергетическом, пластическом и электролитном обмене, регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина C и является обязательным участником синтеза всех нейропептидов в головном мозге.

Таким образом, независимо от видимых причин, на клеточном уровне магний задействован в патогенезе хронического чувства усталости.

Хроническая усталость – расстройство, которое затрагивает многих. Большинство из нас не представляют свою жизнь без постоянной усталости и сонливости. Однако, прежде чем принимать это за норму, следует обратить внимание на несколько советов, которые помогут не только избавиться от симптомов хронической усталости, но и предотвратить ее появление.

Нормализация образа жизни и режима сна

Сон играет очень важную роль в сохранении здоровья и бодрости. Для того чтобы предотвратить хроническую усталость, необходимо спать около восьми часов в день. Долгий день не должен затрагивать ваш отдых. Программа физической самокоррекции и прогулки на свежем воздухе также будут полезны.

Обратите внимание

Программа физической самокоррекции, известная как GETSET – это набор упражнений, направленных на постепенное увеличение физических нагрузок и контроль режима дня. Исследования показали, что пациенты, которые использовали этот метод, отмечали значительное улучшение состояния.

Психотерапия

Часто у хронически усталенных людей есть нерешенные проблемы, которые могут ухудшить ситуацию. В таких случаях, в комплексное лечение может входить психотерапия, которая поможет понять сегмент своего состояния и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж

Массаж поможет успокоить нервную систему и улучшить кровообращение в тканях. Такие процедуры можно сочетать с ароматерапией и акупунктурой.

Медикаментозная терапия

Если у вас есть хронические заболевания, которые влияют на вашу утомляемость, вам необходимо принимать лекарства, назначенные врачом.

Диетотерапия

Следует следить за своей диетой и употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Ваша еда должна содержать много витаминов, макро- и микроэлементов, так как это поможет укрепить нервную систему и повысить стойкость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Витамины B и магний активизируют процессы метаболизма и синтез нейромедиаторов. Они также помогают организму генерировать энергию. Во многих случаях, если медикаментозная терапия не помогает, врачи рекомендуют прибегнуть к этим средствам.

Хроническая усталость не должна отбирать от вас основную часть жизни. Следите за своим режимом сна и бодрствования, занимайтесь физическими упражнениями и обращайтесь к специалистам.

Фото: freepik.com