Лечение бессонницы: методы, способы и средства

Чувствуете трудности с засыпанием даже после долгой физической нагрузки? Часто просыпаетесь посреди ночи, а затем долго не можете уснуть? Если вы испытываете такие симптомы, то, возможно, страдаете от распространенного нарушения сна - бессонницы. Это состояние не только не дает вашему организму восстановиться и негативно сказывается на продуктивности в течение дня, но и может испортить ваше настроение. Если такое состояние сохраняется на протяжении долгого времени, то это может существенно негативно повлиять на иммунитет и здоровье в целом.

В данной статье мы подробно рассмотрим причины и последствия бессонницы, а также расскажем о возможных способах борьбы с этим недугом.

Бессонница, известная также как инсомния, представляет собой отклонение от нормы, при котором возникают проблемы со сном и засыпанием. Инсомния может проявляться различными симптомами, включая затруднения засыпания даже после тяжелой физической и эмоциональной усталости, частые ночные пробуждения, поверхностный и ранний сон, а также ощущение усталости и сонливости после пробуждения и в течение дня.

Возможность столкнуться с проблемами со сном существует для каждого человека в силу того, что жизнь часто наполнена стрессом, заботами и яркими событиями. Однако некоторые люди не замечают проблемы и находят их не столь серьезными. Тем не менее, эпизодический недостаток сна вполне может превратиться в хроническую бессонницу, что значительно снижает качество жизни и отрицательно влияет на здоровье.

Прежде чем выбирать наилучшее лекарство для бессонницы, необходимо понимать ее происхождение. Существуют два основных вида бессонницы: первичная и вторичная. Первичная бессонница возникает из-за различных причин, не связанных с другими заболеваниями или приемом лекарственных препаратов. Вторичная бессонница, наоборот, нарушение сна, возникающее как побочный эффект фармакотерапии или в результате соматических и психических расстройств.

Чтобы выбрать наиболее эффективное средство от бессонницы и корректировать состояние, необходимо выяснить возможные причины нарушения сна. Существует ряд факторов, могущих влиять на качество сна, включая стресс и тревогу, изменение графика дня, нарушение циркадных ритмов, соматические и психические заболевания, прием психоактивных веществ, беременность и плохие привычки.

Данные свидетельствуют о том, что бессонница встречается чаще у женщин. Особенности гормонального фона женщин в период менструации, беременности и менопаузы могут стать одной из возможных причин нарушения сна, как показали исследования, проведенные в США.

Что ждет нас при нарушении сна

Хороший сон является одним из основных факторов для поддержания крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Если же страдаете от бессонницы, то это как негативно влияет на физическое состояние, так и на умственную деятельность. Люди, которые испытывают проблемы со сном, жалуются на более низкое качество жизни, в сравнении с людьми, которые спят достаточно. Если нарушения сна не лечатся своевременно, то также могут наблюдаться следующие последствия:

• Ослабление иммунной системы. Недостаток сна мешает организму восстанавливать силы и вырабатывать достаточную концентрацию цитокинов. Эти редкие белки оказываются необходимы для поддержания гомеостаза и участвуют в защитных реакциях организма.
• Риск обострения хронических заболеваний. Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги, как соматические, так и психические, напомнят о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.
• Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие достаточного сна может повлиять на работы сердца и сосудов. Сон же способствует восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления.
• Увеличение веса. Сон оказывает влияние на уровень гормонов, которые отвечают за чувство сытости, а их нехватка может вызвать увеличение аппетита и тягу к углеводной пище.
• Проблемы в эмоциональной и когнитивной сферах. Бессонница может истощать нервную систему, что становится причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и потери мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. «Все валится из рук», рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.
• Аварийные ситуации. Если человек страдает хронической бессонницей, его концентрация и реакция могут понизиться. Например, водителю, который столкнулся с проблемой, тяжелее будет удерживать внимание за рулем и уверенно реагировать в аварийных ситуациях. Недостаток сна часто бывает причиной аварий на дорогах и бытовых травм.

Бессонница не просто делает нас усталыми. Она мешает нам работать, учиться, общаться, появляться в хорошем настроении и жить полноценной жизнью. Если вы заметили у себя или у своих близких признаки недостатка сна, лучше не откладывайте проблему, а как можно скорее обратитесь за помощью к врачу. Он подберет необходимые средства от бессонницы и поможет вам нормализовать ваш сон.

Исследуем действенное лекарство от бессонницы

Методы лечения бессонницы выбираются в зависимости от главного фактора, вызывающего данную проблему. Устранение этой причины может значительно облегчить ситуацию, однако, в некоторых случаях, полностью избавиться от нее оказывается трудно или даже невозможно. Нередко бывает так, что сон настолько нарушен, что без дополнительной поддержки не обойтись.

Рассмотрим эффективные средства в борьбе с этим недугом.

Как справиться с бессонницей дома?

Большинство людей сталкиваются с проблемой бессонницы в течение жизни. Хотя это состояние может быть вызвано различными факторами, начиная от стресса и заканчивая медицинскими проблемами, не всегда нужны медикаментозные средства для лечения бессонницы. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных методов, которые помогут вам достичь здорового сна.

Соблюдение гигиены сна – это один из лучших способов достижения здорового сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь гаджетами за час до сна. Попробуйте расслабиться, приняв теплую ванну или послушав успокаивающую музыку. Старайтесь поддерживать комфортную температуру и свежий воздух в комнате.

Физические упражнения и прогулки помогают уменьшить стресс и улучшить здоровье в целом. Но не занимайтесь спортом перед сном – это может привести к стимуляции и затруднить засыпание.

Здоровое питание – это не только важно для общего здоровья, но и имеет важное значение для качества сна. Питайтесь сбалансированно и регулярно. Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи за три часа до сна. Кофеин, алкоголь и никотин также могут оказывать негативное влияние на сон, особенно если потреблять их перед сном.

Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика помогут снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему.

Ароматерапия может быть полезной для тех, кто не имеет аллергических реакций. Многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и могут помочь вам расслабиться. Масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды и базилика, например, обладают отличными успокаивающими свойствами.

Фитотерапия является одним из самых древних и проверенных средств лечения бессонницы. Валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и многие другие растения могут помочь вам расслабиться и заснуть.

Массаж также может помочь вам расслабиться и снять мышечное напряжение в преддверии сна. Самомассаж головы, ушей и шеи может быть очень эффективным способом достижения здорового сна.

Решив, что изменение привычек и приемы самопомощи не помогают в борьбе с бессонницей, необходимо обратиться к специалисту. На консультации психолог или психотерапевт поможет устранить не только симптомы, но и выявить корни проблемы. Вместе с ним вы научитесь контролировать эмоции и мысли, разрабатывать методы борьбы со стрессом, а также освоите релаксационные техники, которые помогут избавиться от бессонницы. Благодаря профессиональной помощи вы сможете изменить свое отношение к сну и установкам, которые мешают спокойному отдыху.

Фармакотерапия при бессоннице

Если постоянная бессонница начинает влиять на повседневную жизнь, то это является признаком необходимости приема медицинских препаратов. Длительное лечение хронической бессонницы требует решения проблем со здоровьем, вызывающих это расстройство сна, следовательно, лечение должно включать в себя устранение основного заболевания, например, Паркинсона или бронхиальной астмы.

Существуют рецептурные снотворные препараты, такие как бензодиазепины (например, нозепам, фенозепам, диазепам), барбитураты (фенобарбитал, бензобарбитал) и другие группы. В некоторых случаях в качестве лекарства от бессонницы могут применяться антидепрессанты. Дозировка и продолжительность приема зависят от диагноза и текущего состояния пациента. Однако не рекомендуется употреблять эти препараты в течение длительного времени, потому что они могут вызывать сонливость, усиление реакции, нарушения мышления и привыкание. Часто длительный прием этих препаратов сам по себе становится причиной бессонницы.

Фармацевтическая промышленность предлагает большой выбор безрецептурных седативных средств на растительной основе, которые работают гораздо мягче и не оказывают такого сильного угнетающего действия на нервную систему. Их использование помогает заснуть при легких и средних расстройствах сна и дает организму время на восстановление сил.

Каждый из перечисленных способов может использоваться самостоятельно, однако наиболее эффективным является комплексное лечение бессонницы.

Хороший сон является необходимым для организма, так как во время него происходит восстановление сил, а иммунитет укрепляется. Восстановление нормального сна требует времени и усилий, но своевременное использование лекарств обязательно поможет избавиться от бессонницы и наслаждаться бодрствованием в течение дня.

Фото: freepik.com