В течение периода пяти лет после наступления менопаузы женщины могут потерять до 20 процентов прочности своей костной ткани. Установлена взаимосвязь между развитием остеопороза и гормональными изменениями, происходящими в организме во время менопаузы. Однако, в настоящее время, существует ряд доказанных советов, которые помогут сохранить здоровье костной системы и продлить активный образ жизни. В данной статье мы рассмотрим, какие именно изменения происходят в организме женщины после 40 лет и какие советы помогут состоянию костей оставаться на должном уровне.

Поддержание здоровья костной системы: какие элементы особенно важны

Защищать наши органы, обеспечивать свободу движения и участвовать в обмене веществ – это только некоторые из функций костной системы. Кости являются живой тканью, которая постоянно обновляется. Вплоть до 30 лет организм способен поддерживать баланс между процессами разрушения и возобновления клеток. Далее к сожалению, начинают превалировать процессы разрушения. В любом возрасте важно уделить внимание укреплению костей и суставов, но после 40 лет это необходимо делать обязательно, потому что организм начинает терять важные структурные элементы.

Здоровье костной системы обеспечивают белки, микро- и макроэлементы, включающие в себя кальций, витамины D3 и K1.

Кальций необходим для выполнения множества функций в организме, таких как передача нервных импульсов, сокращение мышц и укрепление стенок сосудов. Около 99% кальция содержится в костях и зубах, но в случае необходимости запасы могут быть использованы организмом в целом. Кальций также регулирует работу нервной системы и обеспечивает гомеостаз организма. Неудовлетворительное внешнее состояние кожи, волос и ногтей может свидетельствовать о недостатке кальция.

Для оптимального усвоения кальция необходим витамин D3. Он также оказывает влияние на работу иммунной системы, способствуя восстановлению нервных клеток и участвуя в процессах метаболизма. Холекальциферол синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, но выработка его в организме с возрастом снижается. Недостаток витамина D3 после 40-45 лет может привести к возрастным изменениям, дисфункции эндокринных желез и резорбции костей.

Витамин K1, который ранее относился к необходимым элементам для нормальной свертываемости крови, также имеет доказанное влияние на метаболизм костной ткани. Он помогает кальцию лучше усваиваться, укрепляет стенки сосудов и борется с воспалительными процессами. Максимального эффекта можно достичь путем комбинированного приема витамина K и D.

Кроме того, существует несколько превентивных мер по сохранению здоровья костей и предотвращению вымывания кальция из организма:

• Вести здоровый образ жизни: отказаться от курения и умеренно употреблять алкоголь.
• Следовать правильному питанию: сбалансированный рацион с ранних лет поможет избежать дефицита необходимых микро- и макроэлементов в будущем.
• Контролировать поступление кальция и витаминов в организм: для людей молодого возраста суточная норма кальция составляет 800-1000 МЕ.
• Проводить больше времени на солнце: витамин D синтезируется под действием солнечных лучей. Но не стоит злоупотреблять – достаточно всего 20 минут в день.
• Включить физическую активность в свой распорядок дня: пешие прогулки и умеренные занятия спортом помогут сформировать крепкие кости и замедлить потерю костной массы.
• Пройти регулярное медицинское обследование: раннее выявление патологических изменений позволит избежать клинических проявлений.

Следуя этим рекомендациям, даже если они кажутся банальными, вы можете создать "подушку безопасности" для вашего здоровья, которая значительно отодвинет инволюционные изменения организма и повысит сопротивляемость дегенеративным процессам.

После 40 лет начинается постепенное и неизбежное уменьшение костной массы у женщин. Для понимания этого процесса необходимо рассмотреть, как меняется организм после наступления менопаузы. В этот период выработка эстрогенов в яичниках снижается. Эстрадиол является одним из наиболее важных эстрогенов и является ключевым фактором, который помогает поддерживать костную массу у женщин.

Отсутствие эстрогенов в организме приводит к ускорению процессов разрушения (резорбции) костей. Особые вещества - цитокины - также усиливают процессы разрушения костной ткани и способствуют работе клеток (остеокластов), которые отвечают за поглощение костной ткани. В это время активность продуцирующих клеток (остеобластов) падает, что приводит к разрушению большего количества костной массы, чем производится.

Еще одним фактором, влияющим на костную ткань после наступления менопаузы, является понижение кислотности желудка. Кальций - основной строительный материал костной ткани - не всасывается так хорошо, как раньше. Недостаток веществ, необходимых для нормального усвоения кальция и формирования костной ткани, также ухудшает ситуацию.

При потере костной массы возможно развитие остеопороза. Остеопороз - прогрессирующее заболевание, при котором кости становятся более хрупкими, а вероятность переломов возрастает. У женщин после наступления менопаузы риск переломов возрастает с 15% в возрасте 50-59 лет до 70% в возрасте старше 80 лет.

При вымывании кальция из организма может появиться боль в костях и мышцах, слабые ногти, секущиеся кончики волос, судороги и обострение болезней сердечно-сосудистой системы. Ежедневный прием кальция и витамина D помогает уменьшить вероятность развития остеопороза и переломов у женщин постменопаузального возраста. Важно также следить за уровнем витамина К и микроэлементов для нормального усвоения кальция и формирования костной ткани.

Еще одной причиной проблем с костной системой в период менопаузы является снижение образования коллагена при дефиците эстрогенов. Коллаген является важной составляющей соединительной ткани организма. Ежедневный прием кальция помогает укрепить кости и суставы, а также улучшить состояние кожи и внешний вид.

Как сохранить здоровые кости и суставы

Существует несколько рекомендаций, которые помогут сохранить костную ткань в здоровом состоянии, избавиться от симптомов остеопороза или предотвратить его возникновение.

Продукты, богатые кальцием и витамином D3. Жирные виды рыбы, красная икра, молочные продукты, орехи, растительные масла, брокколи - все эти продукты должны быть включены в рацион, поскольку с возрастом уровень кальция, необходимого организму для укрепления костей, снижается. После 45-50 лет, потребность увеличивается до 1200-1500 МЕ в день. Следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием фосфатов и поваренной соли, так как они влияют на баланс кальция и фосфора в организме.

Заметка: Не более 35% кальция, полученного с пищей, усваивается организмом. Большую биодоступность кальций имеет в минеральной воде и обычной воде, богатой кальцием.

Активный образ жизни. Поддержание хорошей физической формы после 40-50 лет чрезвычайно важно. Необходимо быстро заменить силовые нагрузки на прогулки, аэробику, лечебную гимнастику и специальные упражнения для укрепления костей.

Гормонозаместительная терапия. Если другие методы не помогают, женщинам в период менопаузы рекомендуется принимать половые гормоны, чтобы справиться с ослабленной костно-суставной системой.

Прием БАД-ов и витаминов. С дефицитом макро- и микроэлементов организму нужна дополнительная помощь. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют включать в рацион препараты кальция или специальные витаминно-минеральные комплексы (ВМК), особенно в сочетании с фитоэстрогенами. Эти растительные аналоги женских половых гормонов помогают восстановлению костной ткани, а также стимулируют естественный синтез коллагена - важной составляющей костно-суставной ткани. Фитоэстрогены улучшают самочувствие и качество жизни женщин, замедляя дегенеративные процессы в костях и улучшая вазомоторную функцию в период менопаузы.

Уровень половых гормонов напрямую влияет на метаболизм костной ткани. С возрастом женщины старше 40 лет сталкиваются со стандартными изменениями в костной системе. Однако, восстановление необходимых структурных составляющих поможет избежать последствий, включая переломы. Таким образом, можно сохранить и улучшить состояние костной ткани.

Фото: freepik.com