Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
Согласно отчету Американского колледжа спортивной медицины, тренировки на природе стали одним из самых популярных направлений фитнеса за последние годы. Это не удивительно, поскольку занятия на открытом воздухе имеют множество преимуществ, а также помогают получить новые впечатления и ощущение свободы.
Уличные тренировки: польза и особенности
Исследования показали, что тренировки на улице эффективны, так как воздух на улице содержит больше кислорода, что ускоряет обмен веществ в организме, а следовательно, желаемый результат достигается быстрее. Кроме того, калории также сжигаются быстрее благодаря кислородному "огню". Уличные тренировки имеют и другие преимущества. Например, солнечные лучи способствуют выработке витамина D, участвующего в строительстве костной ткани, а холодные температуры в холодное время года имеют бодрящий эффект, а также укрепляют иммунитет. Воздух на улице также содержит меньше бактерий и больше фитонцидов - природных антисептиков, выделяемых растениями. Именно поэтому для профилактики простуды часто проводят ингаляции на основе эфирных масел.
В последние годы уличный фитнес стал очень популярен. WorkOut - это система уличных тренировок, в которой используются упражнения с собственным весом. Направление имеет огромную популярность: регулярно проводятся международные и региональные чемпионаты среди поклонников этого течения, а в Казахстане воркаут является официальным видом спорта!
Если вы решили заняться уличным фитнесом, не забудьте выбрать подходящую по сезону спортивную одежду и обувь. Летом также следует взять воду, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. И не забудьте взять с собой мобильный телефон. С помощью мобильных технологий можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, быть в курсе результатов каждого занятия и вести статистику физического развития.
Функциональный тренинг – это вид тренировок, который направлен на безопасное выполнение движений, которые мы производим в повседневной жизни. Цель таких тренировок заключается в развитии центральных мышц тела – стабилизаторов, которые поддерживают вертикальное положение тела. Эти глубоколежащие мышцы включаются при выполнении сложных движений (например, поднятие сумки на полку для ручной клади в самолете), и если они плохо развиты, то быть выполнить задачу будет невозможно.
Функциональные тренировки представляют собой эффективный способ обучения стабилизаторов тела. В результате, они служат предотвращению травм и доступны не только людям среднего возраста, но и подросткам и пожилым людям. Оптимальная периодичность занятий на свежем воздухе составляет от 2 до 6 раз в неделю, а длительность – от 40 минут до 1 часа. Ритм и частота занятий должны подбираться с учетом физических возможностей и самочувствия.
Для функционального тренинга существует множество уличных тренажеров, как простых, так и сложных. К ним относятся турники, брусья, шведские стенки и другие конструкции для разнообразных упражнений на группы мышц. При выборе уличного тренажера необходимо четко определиться с техникой тренировок и какой эффект они должны доставить. Тренажер для улицы должен быть устойчивым, прочным и безопасным для использования. Углы должны быть не острыми, а поверхности гладкими и без шероховатостей. Конечной целью является укрепление стабилизаторов тела, повышение безопасности тренировок и обеспечение хорошего здоровья.
Спортивная площадка может стать идеальным местом для тренировок, если на ней установят комплекс Synrgy BlueSky от компании Life Fitness, представленный в 2015 году. В его конструкции объединены перекладины, рукоходы, сетка для лазания, опоры для подъемов и отжиманий, но главное, что отличает новинку от обычных уличных тренажеров, - реализация технологичных решений, которые помогают правильно выполнять упражнения.
На каждой станции комплекса Synrgy BlueSky есть табличка с QR-кодом. Сканируя его мобильным телефоном, можно получить ссылку на видео, демонстрирующее правильную технику выполнения упражнения. Видеоматериал можно ознакомиться заранее и составить программу тренировок или же импровизировать, сверяясь с видео на экране телефона или планшета прямо на площадке.
Комплекс Synrgy BlueSky не похож на уличные тренажеры, которые быстро ломаются и могут стать причиной серьезных травм. Он не имеет подвижных частей, что гораздо безопаснее, и выполнен из материалов, устойчивых к воздействию влаги и ультрафиолетовых лучей, неприхотливых к перепадам температур. Минимальный срок службы, заложенный производителем, составляет 10 лет.
Кроме того, комплекс Synrgy BlueSky может быть интересен не только для индивидуальных занятий, но и для соревнований с друзьями или семьей на скорость или количество повторений.
Таким образом, уличный тренажер Synrgy BlueSky - это не только современное спортивное оборудование, но и возможность использовать новейшие технологии в своих тренировках, повышая безопасность и долговечность занятий.
Фото: freepik.com