Витамин здоровья. Роль витамина Д ₃ в организме и суточная норма потребления

Одно из самых важных веществ для поддержания здоровья организма - витамин Д 3. Этот витамин непосредственно связан со многими ключевыми функциями нашего тела. К сожалению, в России у 83% населения наблюдается недостаточность витамина D в различной степени. В период пандемии эта ситуация может еще более ухудшиться, так как в нашем организме синтезируется витамин D 3 при воздействии ультрафиолетовых лучей, а получать их на самоизоляции трудно.

Чтобы сохранять здоровье, очень важно уделять внимание соответствующему уровню витамина D 3 в организме. В этой статье мы расскажем о суточной норме этого витамина и о том, почему ее нужно соблюдать.

Витамин Д 3 является неоценимым элементом, который активно работает на разных участках организма, сохраняя свою значимость в любой ситуации. Рассмотрим подробнее, зачем необходим организму витамин D 3.

Укрепление иммунитета. Витамин D 3 способствует выработке лимфокинов — медиаторов клеточного иммунитета, которые напрямую контролируют координацию, кооперацию и регуляцию клеток, отвечающих за иммунитет. Недостаток витамина D 3 приводит к уменьшению производства антимикробных белков, в результате чего организм становится более уязвимым к различным инфекциям. Исследования показывают, что регулярное употребление витамина D 3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ не только у детей, но и у взрослых. Например, риск заболевания ОРВИ уменьшается при принятии витамина D 3 в дозе 10 000 МЕ в неделю, что эквивалентно приблизительно 1500 МЕ в день. В период распространения коронавируса необходимо уделять особое внимание защите своего организма, учитывая трудности с получением необходимой дозы витамина D 3 из-за отсутствия возможности путешествия в жаркие страны. Поэтому на данный момент лучше пополнить запасы витамина D 3 из других источников (о которых мы расскажем позже).

Нормальный рост костей. Витамин D 3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, способствуя правильной минерализации костей. Это особенно важно для детей и людей, которые находятся на стадии восстановления после переломов.

Поддержание мышц в тонусе. Витамин D 3 влияет не только на состояние костей, но и на мышечную систему, контролируя синтез белка и механизмы мышечного сокращения. Это помогает поддерживать мышцы в хорошей форме и сохранять их силу на должном уровне.

Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D 3 широко используется в профилактике гипотериоза (снижения уровня гормонов «щитовидки»), а также в процессе синтеза трийодтиронина, одного из основных гормонов щитовидки. Кроме того, витамин D 3 регулирует углеводный и жировой обмен веществ, благоприятно влияющих на физическую форму человека.

Регулирование функции свертывания крови. Исследования показывают, что витамин D 3 понижает интенсивность кровяного згустков, что уменьшает риск образования тромбов.

Поддержание репродуктивной функции. Витамин D 3 может влиять на репродуктивные органы, участвовать в процессе синтеза гормонов, таких как тестостерон, эстрогены и прогестерон. Это важно для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Регулярное употребление витамина D 3 также помагает снижать болевой синдром при менструации и риск развития миомы матки.

Без сомнения, витамин D 3 является незаменимым элементом в работе организма и необходим всем людям, однако существуют особые группы, для которых его употребление особенно важно. К ним относятся:

• Пожилые люди. С возрастом способность кожи производить витамин D 3 может уменьшиться в четыре раза. Поэтому важно следить за балансом витамина D 3 в организме людей старшего возраста, чтобы избежать проблем со здоровьем костей и мышц. Следует отметить, что витамин D 3 благоприятно влияет на когнитивные функции, сп

Рекомендации по потреблению витамина D3 существуют, однако они могут значительно различаться. Важно заметить, что применение высоких доз может быть опасным для здоровья без анализа. Некоторые профессиональные сообщества рекомендуют следующие дозы витамина D3 в день: не менее 600-800 МЕ для мужчин и женщин в возрасте от 18 до 50 лет, не менее 800-1000 МЕ для людей старше 50 лет и 800-1200 МЕ для беременных.

В случае заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется принимать его в дозах, два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы, но только после консультации с лечащим врачом.

Для детей существуют следующие рекомендации: для грудничков от четырех недель и до года суточная норма витамина D3 составляет 1000 МЕ, для детей от года до трех лет - 1500 МЕ. Дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, но может быть увеличена до 2000 МЕ во время переходного возраста.

С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям очень важна дополнительная "подпитка" данным элементом. Для восполнения нехватки витамина D3 его можно получить из пищевых продуктов, но в недостаточном количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина D3. Поэтому многие прибегают к БАДам, но это не всегда хороший выбор. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены клиническими исследованиями. Однако не стоит игнорировать проблему нехватки витамина D3, потому что его роль в организме человека сложно переоценить.

Фото: freepik.com