01.04.2024

«Метод тарелки»: специалисты-диетологи рассказали владимирцам о полезных продуктах для перекуса на работе

«Метод тарелки»: специалисты-диетологи рассказали владимирцам о полезных продуктах для перекуса на работе.

«Метод тарелки»: специалисты-диетологи рассказали владимирцам о полезных продуктах для перекуса на работе.

Офисным работникам нужно особенно следить за питанием, поскольку низкая физическая активность нарушает пищевое поведение.

Об этом рассказала врач-диетолог медцентра «Проект Здоровье» Наталья Круглова коллегам из «Life». По её словам, крайне важно, чтобы на работе был обеденный перерыв, а также полезно делать лёгкие перекусы.

Например, это может быть питьевой йогурт или какой-то фрукт, орешки или сухофрукты . Перекус необходим, чтобы снизить интенсивность голода.

Что касается обеда, то его можно спланировать по «методу тарелки». В чем он заключается?

По мнению специалистов, половину должны занимать овощи , четверть — цельнозерновые продукты , ещё четверть — нежирный белок (птица или рыба).

Правило питания 1:1:4 обозначает, что на одну часть белка должна приходиться такая же часть жира и 4 части углеводов.

Эта формула базируется на физиологических потребностях нашего организма. Из чего мы видим, что потребность в углеводах — самая высокая.

Старайтесь, чтобы продукты для ежедневного питания содержали не более 5 г жира на 100 г. Например, творог не больше 5% жирности. Сметану — 10-15% жирности, а по возможности имеет смысл заменить ее на йогурт или кефир.

И еще один метод для контроля потребления жира — исключить обжаривание в масле из будничной кулинарной обработки. Отдаём предпочтение тушению, отвариванию и запеканию.

Читайте также:

Специалисты назвали владимирцам самые полезные продукты для работы сердца

Фото: Fusion Brain, платформа для генерации изображений

Последние новости

Айтуган Текегалиев: Владимир Владимирович Путин дал целый ряд важнейших для сельского хозяйства поручений

Правительству и ряду министерств необходимо проработать меры поддержки аграрного сектора Правительству Российской Федерации необходимо разработать дополнительные меры поддержки сельскохозяйственных товаропроизводителей,

Годовая выручка социальных предпринимателей в России составила более 102 млрд рублей

Минэкономразвития России актуализировало данные по деятельности социальных предпринимателей в экономике в целом и в региональном разрезе.

Гостиницу с баней в Богослово требуют закрыть по суду

Суздальская межрайонная прокуратура Владимирской области подала иск в суд о прекращении незаконной деятельности по организации гостинично-банного комплекса на землях жилой застройки в селе Богослово.

Card image

Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *