28.11.2023

Нормальная масса тела – залог здоровья

Почему так важно следить за весом? Ожирение – это заболевание, которое легче предупредить, чем устранять его последствия.

Почему так важно следить за весом?

Ожирение – это заболевание, которое легче предупредить, чем устранять его последствия.

Ему может быть подвержен любой человек. Однако, риск ожирения выше:

-      при наследственном факторе,

-        при малоподвижном образе жизни,

-      при переедании,

-      при заболеваниях эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, которые могут приводить к ожирению,

-      при регулярных стрессах,

-        во время беременности и лактации, при климаксе и в пожилом возрасте,

-      при приеме лекарств, приводящих к ожирению – гормональных, психотропных средства, контрацептивов.

Есть лишние килограммы или нет? Проверить очень просто!

Самым практичным и простым методом скрининга на ожирение является расчет индекса массы тела (ИМТ), отражающий соотношение между весом и ростом:

ИМТ = m/h 2, где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах.

Например, масса человека = 74 кг, рост = 172 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 74: (1,72 2) ≈ 25,01 кг/м².

В соответствии с рекомендациями ВОЗ используется следующая интерпретация показателей ИМТ:

менее 18,5 — дефицит массы тела;

18,5-24,9 — нормальная масса тела;

25-29,9 — избыточная масса тела;

30-34,9 — ожирение I степени;

35,0-39,9 — ожирение II степени;

> 40 — ожирение III степени.

Доказано, что даже умеренно повышенный ИМТ приводит к развитию гипергликемии, артериальной гипертензии и опасных осложнений.

Среди актуальных мер профилактики ожирения ПИТАНИЕ стоит на первом месте.

В основе любых форм ожирения лежит пищевой фактор. Следует уделить внимание качеству и количеству потребляемой пищи. Из рациона следует исключить легкоусваиваемые углеводы, жиры, обеспечив себя оптимальным количеством белка, витаминов, микроэлементов. Ограничить употребление поваренной соли (не более 5 г в сутки).

ВАЖНО также:

- Ограничить употребление АЛКОГОЛЯ. Этиловый спирт – высокоэнергетический и высококалорийный продукт, он усиливает аппетит и снижает чувствительность центра насыщения в гипоталамусе.

- Расходовать килокалории нужно путем ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК. Идеально подойдут бег трусцой, езда на велосипеде, спортивные игры, плавание.

- Следить за режимом сна и психоэмоциональным здоровьем. СТРЕССЫ могут усиливать аппетит и побуждать к приему пищи.

Последние новости

Во Владимирской области за 5 лет в результате ЭКО на свет появились 1054 малыша

Во Владимирской области за 5 лет в результате ЭКО на свет появились 1054 малыша.

Ушел из жизни председатель Верховного Суда Российской Федерации  В.М. Лебедев

   23 февраля 2024 года ушел из жизни Председатель Верховного Суда Российской Федерации Вячеслав Михайлович Лебедев.

Ушел из жизни Председатель Верховного Суда Российской Федерации В.М. Лебедев

Коллектив Арбитражного суда Владимирской области выражает глубокие соболезнования родным и близким,

Card image

Как найти и использовать действующие промокоды для скидок

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *