Нормальная масса тела – залог здоровья

Почему так важно следить за весом?

Ожирение – это заболевание, которое легче предупредить, чем устранять его последствия.

Ему может быть подвержен любой человек. Однако, риск ожирения выше:

-      при наследственном факторе,

-        при малоподвижном образе жизни,

-      при переедании,

-      при заболеваниях эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, которые могут приводить к ожирению,

-      при регулярных стрессах,

-        во время беременности и лактации, при климаксе и в пожилом возрасте,

-      при приеме лекарств, приводящих к ожирению – гормональных, психотропных средства, контрацептивов.

Есть лишние килограммы или нет? Проверить очень просто!

Самым практичным и простым методом скрининга на ожирение является расчет индекса массы тела (ИМТ), отражающий соотношение между весом и ростом:

ИМТ = m/h 2, где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах.

Например, масса человека = 74 кг, рост = 172 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 74: (1,72 2) ≈ 25,01 кг/м².

В соответствии с рекомендациями ВОЗ используется следующая интерпретация показателей ИМТ:

менее 18,5 — дефицит массы тела;

18,5-24,9 — нормальная масса тела;

25-29,9 — избыточная масса тела;

30-34,9 — ожирение I степени;

35,0-39,9 — ожирение II степени;

> 40 — ожирение III степени.

Доказано, что даже умеренно повышенный ИМТ приводит к развитию гипергликемии, артериальной гипертензии и опасных осложнений.

Среди актуальных мер профилактики ожирения ПИТАНИЕ стоит на первом месте.

В основе любых форм ожирения лежит пищевой фактор. Следует уделить внимание качеству и количеству потребляемой пищи. Из рациона следует исключить легкоусваиваемые углеводы, жиры, обеспечив себя оптимальным количеством белка, витаминов, микроэлементов. Ограничить употребление поваренной соли (не более 5 г в сутки).

ВАЖНО также:

- Ограничить употребление АЛКОГОЛЯ. Этиловый спирт – высокоэнергетический и высококалорийный продукт, он усиливает аппетит и снижает чувствительность центра насыщения в гипоталамусе.

- Расходовать килокалории нужно путем ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК. Идеально подойдут бег трусцой, езда на велосипеде, спортивные игры, плавание.

- Следить за режимом сна и психоэмоциональным здоровьем. СТРЕССЫ могут усиливать аппетит и побуждать к приему пищи.